O ajuste correto do banco do carro, além de garantir o bem-estar e o conforto enquanto se dirige, ainda evita dores lombares, nas pernas, nos punhos, distúrbios na região frontal do joelho, lesões articulares, tendinites e tensões musculares, principalmente na região dos ombros.

A fisioterapeuta Juliana Prestes Mancuso explica que a boa postura corporal decorre da manutenção de três curvaturas da espinha: pescoço (cervical), torácica (meio da coluna) e lombar (parte inferior da coluna). O alinhamento e o equilíbrio destas curvaturas são essenciais para o bem-estar do indivíduo. Segundo ela, é no carro que as pessoas relaxam nos cuidados com a postura, portanto, é preciso atentar para a maneira correta de se posicionar no banco. Observe as dicas:

- Encontrar uma posição confortável com os quadris a 90°, encaixados com a coluna;
- Deixar os pés devidamente apoiados no chão do carro;
- Manter distância de um palmo (ou 20 cm) entre o corpo e o volante;
- Apoiar as mãos no volante de modo que não fique, nem muito esticado, nem muito flexionado;
- A distância entre o banco e o câmbio deve ser de 5 cm, possibilitando uma abertura dos braços do motorista de 15 cm.

Uma pesquisa realizada por cientistas americanos e publicada na revista Nature revela que as mulheres têm a coluna mais curvada do que os homens para ajudar na gravidez, portanto os cuidados com a postura devem ser redobrados. De acordo com Juliana, as mulheres podem fazer coisas simples para não sobrecarregar a coluna. “Os alongamentos dos membros superiores são excelentes para se executar dentro do carro”, diz. Segundo ela, o simples espreguiçar já é uma forma de aliviar a tensão.

Após um dia de trânsito caótico e muitas horas sentada numa mesma posição, uma das atividades recomendada pela fisioterapeuta é o pilates. “Além de manter o corpo da mulher mais jovem e saudável, este tipo de exercício alonga e fortalece a musculatura, além de ser muito agradável”, afirma. No entanto, manter uma rotina de atividades físicas é fundamental para manter o corpo e a saúde em dia.